z serii

[...] plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. zuraw 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na pewno sporo kuleje , tak samo jak robiłem wioslo hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress [...]

[...] Jak powiedziąłem polecam 2-3 s.serie na bice+trice. Jeśli w grę wchodzą same sztangielki (na dodatek jest to jedna para,więc nie ma mowy o zamianie obciązeń w trakcie s.serii) to wyboru wielkiego nie ma. Oczywiście możesz także wykonać osobno wszystko na trice i wszystko na bice, rezygnując z s.serii. ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

heh, ok, ale nie kieruj sie pompa, tylko postem podwieszonym odnosnie liczby serii - w skrocie robisz jak najwieksza liczbe przy ktorej sie nie przetrenowujesz. jesli cwiczyles wczesniej np. splitem i wiesz jaka liczba serii dziala na Ciebie najlepiej - ustawiasz tak zeby tygodniowo na grupe miec taka sama lub mniejsza liczbe na duze grupy, na [...]

[...] że odnosisz się do tematu - tego co ja podałem więc pokaz mi w treningu który podałem izolacje? Nie ma? to co za glupoty tutaj wypisujesz? Ok mi chodzi o porównanie 12 serii na plecy (drazek + wioslo + mc = same mega poteżne cwiczenia) z 9cioma seriami na bicka (9 serii izolacji na połechtanie ego - które tak na prawdę nie wpływają na CUN [...]

[...] nie ma, tylko na maszynie), nie zauwazylam ze ustawione bylo na wiecej i zamiast 25kg zrobilam przypadkowo 2 serie 32,5kg %-) nie dalam rady zwiekszyc ciezaru w drugiej serii wiec zostawilam to samo (koncowka juz cieeezko) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg na reke/5kg na reke 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2 serie po 15.. [...]

ja robię w ten sposób, że zaczynam od serii rozgrzewkowych ( 20 kg, 25kg, 30 ) a potem dokładam stopniowo w zależności od mocy - poczytaj art Obli o progresie tam jest fajnie to wyłożone :-) a co do makaronu to nie wiem, ja jakoś nie mam zaufania do takich kupnych rzeczy, choć z drugiej strony ja nie ma tam żadnych dopalaczy to myślę, że chyba [...]

[...] biedronce jak na razie to same piwska tanieja;/ Wczoraj troche na silowni sie posmialem bo akurat z kolega poszedlem to wspolne tematy byly i nie bylo tak ponuro. Trening 5 serii po 5 powt. Przysiady ze sztangą 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 Wiosłowanie sztangą 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 55kg/5 Wyciskanie na ławce. 40kg/5 45kg/5 50kg/5 [...]

[...] od 2-3 minut. Zacząłem od ciężaru następującego 1 Tyg Przysiad-75kg Martwy Ciąg-75kg Wyciskanie na płaskiej-55kg Wiosłowanie sztangą-60kg Trening odbywa się na zasadzie 5 serii tym samym ciężarem w tym przypadku przysiady 75kg w 5 seriach po 5 powtórzeń itd.W razie jakichkolwiek pytań z chęcią odpowiem. Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]

[...] dzisiaj ok, pózniej rozpisze Trening PP RAMPA 5 21kg 31kg 41kg 51kg 61kg niżej zacząłem żeby dobrze się rozgrzać,dynamika świetna, aż byłem zdziwiony, tylko w ostatniej serii gorzej i bardzo ciężko, ale o to chodzi:] Wiosło sztangą RAMPA 6 36kg 46kg 56kg 66kg 76kg dołożymy WL sztangielek skos dodatni 10x 17kg 10x 22kg 10x 27kg ostatnia [...]

narobiłeś tych serii:) ile Ci to zajęło?:) ja rezygnuję z jem /nie jem zobaczymy czy przestanie się w głowie kręcić:)

mówisz xd? no ja to chciałbym np mc zrobic 105% x 6p x 8 serii:D no ale mi jeszcze siła nie wrociła po redukcji, więc moze z nawiązka wróci i dam rade xDD

nie mają, czytałem 100x już ten temat z shoutgunem i DUDEK wyraznie pisze i powtarza że nie robić super serii wiec nie robie i tyle ps. edytowałem jeszcze xd przy wspieciach przerwy 60sec, przy brzuchu ok 30sec Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-26 15:36:00

[...] Dipsy 10x 10x 10x bez obciążenia, zjechany byłem, za tydzien dodam troche Wiosło hantlem 5x 40kg 5x 37kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg dodałem 3kg, dalej zapas. od 3 serii rękawiczki bo już mnie łapy bolały Szrugsy sztangą 3x 113,5kg 3x 123,5kg 3x 133,5kg dodałem 2,5kg Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max no to tak to [...]

[...] mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 10,5kg 10,5kg 10,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 136kg max x 136kg max x 136kg AB roller czy jakoś tak 2x 10p, straszna masakra,s zczególnie jesli chodzi o plecy, myslałem że mnie złamie xd

[...] 9x;P Dipsy na powtórzenia 20 18 12 20 ciezko, 18 masakrycznie mnie spompowalo i w ostatniej tylko 12x i tak ledwo co xD Wiosło hantlem 5x 42kg 5x 40kg 5x 37kg 5x 37kg 5x 37kg +2kg,od 3 serii z rekawiczkami, Szrugsy sztangą 3x 116kg 3x 126kg 3x 136kg dodałem 2,5kg, prawie wypadło w ostatniej xd Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max

A ile trening Ci trwa średnio? ;D Bo po takiej serii 21 mc, to chyba bym musiał z 10min odpocząć ;D

U mnie to samo. Plecy i nogi w MC dają radę tylko chwyt siada. Boksero, robisz rozgrzewkę i tylko jedną długą serię MC? Idzie Ci na tym progres, w jakim stopniu? Coś czuję, ze po takiej serii, łapałbym oddech z 10 min. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-28 21:54:59

[...] powtórzeniu do ruchu coraz mocniej włączają się gluteusy, żeby odciążyć barki: obniżam się coraz bardziej i szybciej wychodzę w górę. Nie mówię, że wykonałem to ćwiczenie poprawnie technicznie, ale jest różnica między początkiem, a końcem serii. Zobaczę, jak u Ciebie się to potoczy, bo być może sam też zdecyduję się na taki wariant treningu.

jutro będzie ładniej%-) ja tknąłem bo bardzo lubie, ale dzisiaj cos z nim nie tak:/ krótko mówiąc miałem rewolucje w toalecie xDD poskakałem troche na skakance chciałem policzyc ile dam rade w 1 "serii" bez skuchy skoczyc, po 250 się pogubiłem xd